applechic

Lagde min første sunne "baketing" i dag! Sjokolademarengs; Stivpisket eggehvitte, splenda, kaka og vaniljeessens. oppskriften fant jeg på denne bloggen ;)

Det blir ikke noe av Grete Waitz sitt løpeprogram. Nå er det Shape-ups bikinitrening som gjelder. Trening 4 ganger i uken, 2 helkropp styrke og 2 kondisjonsøkter i uken, kjenner at det opplegget passer meg veldig bra. I dag ble treningen 1 times joggetur på mølla, tilbakela 1,09km på den turen så jeg er fornøyd.

Nå jeg blir så fit, så skal jeg legge ut mitt eget fjortisbilde tatt med mobilen i speilet bilde på bloggen.

Eller kansje jeg skal leke bodylove (hvis noen husker den bloggen og kopiere et annet bilde.

I dag skal jeg ha en skikkelig kosedag. Løpe på tredmølla etterfulgt av helkropp styrke, så sauna. Er spent på hvor mange det er på senteret nå som det er vinterferie, krysser fingrene for at alle er på hytta! Liker å trene i fred :)

Nå er det enda flere i vennekretsen som skal bli med på Sentrumsløpet, så kjenner at motivasjonen vokser av det. Selv om jeg er litt stressa det er jo bare typ 2 måneder igjen. Klarte å løpe en mil på mølla for noen dager siden og brukte litt over en time. Så det er bra, men det er ikke å stikke under en stol at det er helt annerledes å løpe en mil ute. Gleder meg til all snøen og isen smelter. For nå syns jeg løpetreningen ute blir mer stabilitetstrening enn løpetrening..

I dag ver det ukens eneste fridag, og den ble utnyttet med å sove til jeg våknet av meg selv 9.30, for så gå en rusletur og slappe av. På kvelden ble det Pilates Fusion, som er en heftig pilatestime med elementer fra dans. En av deltakerene hadde pulsklokke forbrant 580 kcal. Ikke verst :D 

I morgen begynner jeg sent på jobb, så nå har jeg sittet på Victorias Secret og Gymgrossisten og handlet. Treningstøy, proteinpulver (jordbær med hvit sjokolade! Godtesuget øker med ti hakk ved tanken :p ) og kreatin. Har hørt så mye positivt om kreatin, så når jeg fant kapsler til litt over hundrelappen, ble det med i handlekurven for en prøverunde.

Noen som har efaring me kreatin? Hatt god effekt?

Treningen bestod av 30 minutter / 5 km på tredmølla og styrke. PT-elever hadde tatt over alle områdene med frivekter og manualer, så styrkeøkten ble litt annerledes.

Knebøy i sumostilling med kettlebell

Lårcurl

Chins - i apparat, men hvor kult hadde ikke om jeg klart å svinge meg opp i chins uten apparatet foran alle PT-elevene *drømme*

Utfall med medisinball

push ups - med strake ben såklart!

Kostholdet gikk rett i dass. Samboeren hadde sjokoladekake og chips fra i går stående på benken og jeg klarte selvfølgelig å ta litt av det. Nå er jeg uggen i magen og føler meg kjempelur... Har heldigvis ikke overskredet noen kalorigrense med det gode sukkermølet.

I går fikk jeg øynene opp for scampi, fikk servert scampi og grønnsaker med asiatisk krydder. Det var helt nydelig. Skal virkelig se om jeg klarer å lage noe ligende til meg og samboeren til neste helg.

Var på butikken og plukket med meg en melkesjokolade med mandler i.Tenkte at jeg kunne spandere en slik på meg i dag, siden jeg skal uansett ikke være helt sunn i kveld.

Men neida, klarte selvfølgelig å glemme den i kassen.. Da var den visst så viktig for meg, når jeg klarte å glemme den etter ca. 2 minutter.... Neste gang jeg blir godtesyk, skal distrahere meg i 2 minutter..

I dag tar jeg fri fra treningen. Treningsuken har sett slik ut

Mandag- 5 km joggetur

Tirsdag - Fri

Onsdag - Helkropp Styrke

Torsdag - Bodyshape saltime

Fredag - Fri

Det gjennstår to joggeturer, 1 på 30 min og 1 på 35 min. Lurer litt på om jeg skal ta den ene turen på tredmølla, så kan jeg trene med vekter etter løpeturen.

I kveld er det jentekved, fullt mulig det blir litt usunt i kveld. Men hun jeg skal til kan fort finne på å servere grønnsaker og dipp og drikker ikke brus eller slkohol. så hvis det blir et kakestykke på meg, så er ikke det verdens undergang.

Det blir verre på lørdag, når jeg skal ut på byen med en annen vennegjeng, men har kjøpt meg en flaske med hvitvin til vorset, og det er vel ikke den verste. Har fri i morgen, så det gir store muligheter for at jeg kan prøve å følge disse kostholdsrådene fra fitnessbloggen før jeg drar ut:

Hvis målet er fettforbrenning ? eller å unngå å lagre fett, hvis du er typen som er glad i å ta deg et par pils eller 3 i sosial samvær.

Hvis målet er å forbrenne fett, eller å unngå unødvendig lagring av fett ? så bør du bruke oppskriften nedenfor. På denne måten kan du unne deg et par pils, eller 3, i sosialt samvær uten å få dårlig samvittighet.

• Dagen du skal drikke bør du senke inntaket av fett til 0,3g/kg
• Reduser inntaket av karbohydrater til 1,5g/kg. Prøv å få karbohydratene dine fra grønnsaker. Prøv å unngå alkohol med for mye karbohydrater i seg ? som drinker laget med fruktjuice.
• Gode valg vil være en tørr vin (de inneholder generelt lite karbohydrater). Cognac, gin, rom, vodka, tequilla, whiskey, osv inneholder nesten ikke karbohydrater. Blander du dem med lettbrus så har du en drink som er fornuftig med tanke på kroppsfasongen din.
• Innta så mye protein som du måtte ønske («ad libitum»). På grunn av det lave fettinntaket denne dagen, må proteinkildene være av den magre typen.  Cottage cheese, proteinpulver, kylling, kalkun, tunfisk, gris og eggehviter er ypperlige valg.
• Det anbefales ikke å gjennomføre denne protokollen noe mer enn en gang per uke. Klarer du å holde deg til et sunt og balansert kosthold resten av uken, burde ikke en tur på byen med gutta ødelegge noe som helst.

Resten av artikkelen finner du HER

Gleder meg til sommeren. Da skal jeg fylle garderoben med masse klær fra NastyGal. De har så mange spesielle og kule klær.

Har aldri hatt noen bakelykke når det kommer til å lage bakevarene sunne (og jeg er ganske flink til å bake!). Men i dag gav jeg etter for godtesyken og kjøpte en pakke med bakemiks fra Funksjonell mat på helsekosten. Lagde den ikke helt etter som på pakken. Hadde ikke olje, så vita lettmargarin måtte stå for den jobben.

Kaken var kjempegod og kan absolutt anbefales ;) Neste gang skal jeg prøve å lage glasur, enten smelte mørk sjokolade eller smøre på nøttepålegg.

Har veldig lyst å prøve denne. Noen som vet om den er god?

Var jo så lur å kjøpte Waldens Farm Chocolate dip på Iherb, den smakte helt grusomt. Det var jo ikke sjokolade i det hele tatt! Når noe høres så bra ut, så er det som regel for godt til å være sant.. Så nå står det kalorifrie pannekakesirupet og tousand Island dressingen fra Waldens farm uåpnet i kjøleskapet fordi jeg er så redd for å bli skuffet av de også...

Fantastisk dame, men kansje ikke det sunneste idealet etter den famøse twittermeldingen..

Fikk også trent i dag :) Helkropp styrke, litt ustrukturert. Var på et ukjent senter med verdens eldste utstyr... Men kos var det å trene med en som faktisk var gira på å trene styrke selv om hun var helt nybegynner. Tror vi kunne ha vært et godt team om vi bare hadde muligheten til å trene på samme sted.

Jeg må bli flinkere til å spise opp proteinpulveret mitt. Det fins jo så mange spennede smaker der ute! Fant jo peanøtt/ sjokolade og vaniljeis. Stemmer for at boksene burde komme i en mindre størrelse, så kunne jeg variert litt oftere. Spesielt nå som jeg har lyst å netthandle.

Nå har jeg to smaker fra whey gourmet, melkesjokolade og jorbær/banan. Melkesjokoladen er helt grei, mens jorbær/banan er superdigg.

Jeg er så heldig at jeg har en venninne, som har fått øynene opp for styrketrening og er helt enig med meg bikini pro damene er en inspirasjon til trening og sunt kosthold. Skal trene sammen med henne i morgen for første gang i morgen. Selv er jeg gira på å trene helkropp styrke, er spent på hva hun har lyst til.